Mách hội chị em nên và không nên ăn gì khi tới tháng

Mỗi kỳ kinh nguyệt với mình đã từng là những ngày khó ở và ẩm ương, khiến cho tâm trạng đôi khi buồn bã, mệt mỏi, dễ cáu gắt. Chưa kể đến một số tác dụng phụ như đau bụng dữ dội, đau lưng, chóng mặt, chuột rút… Khoa học đã chỉ ra một số thực phẩm có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng này, trong khi số khác lại khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Do đó, mình đã tìm hiểu thông tin về các loại thực phẩm tới tháng nên và không nên ăn gì để bổ sung một chế độ phù hợp nhất cho cơ thể mỗi khi ngày “sóng gió” tràn về.

Thực phẩm gì nên ăn khi tới tháng

Trong ngày đèn đỏ, những thực phẩm lành mạnh, chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ, vitamin và khoáng chất luôn là lựa chọn hàng đầu của mình.

Rau xanh  

Một trong những cơn ác mộng của mình khi tới tháng chính là mặt bị mọc rất nhiều mụn. Do vậy mình luôn cố gắng ăn nhiều rau, uống nhiều nước canh, nhằm bổ sung nước, chất xơ và vitamin A, giúp làm mềm da, xoa dịu những nốt mụn đáng ghét. 

Rau xanh là món ăn cần thiết hàng ngày chứ không chỉ riêng gì ngày đèn đỏ. Một số loại rau như bông cải xanh, cải xoăn, cải bó xôi, súp lơ, rau mùi tây… chứa nhiều vitamin A, C, K có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, giảm tình trạng mệt mỏi, chóng mặt. 

Ta vẫn thường nghe rau dền đỏ được nhắc đến nhiều với tác dụng bổ máu, lưu thông khí huyết. Những loại rau màu xanh đậm như rau bí, rau diếp, rau đay… có thể bổ sung lượng sắt bị mất khi tới tháng, đặc biệt với những người bị rong kinh hoặc có lượng chảy nhiều. 

Lưu ý: Trong những ngày hành kinh, chị em nên kiêng một số loại rau có tính hàn như: rau ngót, rau má, rau khoai lang… Nếu ăn nhiều, cơ thể sẽ không giữ được mức thân nhiệt ổn định, làm lạnh tay, lạnh chân, giảm tốc độ tuần hoàn máu. 

Trái cây 

Theo mình tìm hiểu thì các loại trái cây cực tốt cho con gái khi tới tháng bao gồm:

• Bơ là loại quả nhiệt đới có hàm lượng omega 3 rất cao. Ngày mình ăn nửa trái là đã có thể giảm thiểu được những cơn đau bụng kinh rồi đấy ạ. Sinh tố bơ thì ngon tuyệt rồi. 
• Cam giàu vitamin C, chất xơ và axit citric, có thể hạn chế tình trạng mọc mụn, cải thiện làn da, lại tăng sức đề kháng cho cơ thể. Một ly nước cam luôn đem lại cho mình cảm xúc tích cực mỗi ngày. Hàm lượng vitamin C trong cam còn có tác dụng giúp cơ thể hấp thu chất sắt tốt hơn từ các nguồn thực phẩm khác, chống lại tình trạng thiếu máu trong kỳ nguyệt san. 
• Đu đủ chứa nhiều vitamin A, sắt, canxi… không chỉ tăng cường lượng sắt cho cơ thể mà còn làm chịu các cơn đau hiệu quả khi tới tháng.

Lưu ý: Hoa quả luôn là món khoái khẩu của chị em nhưng không phải quả nào cũng thích hợp để ăn khi tới tháng. Một số loại quả có tính hàn mạnh như: hồng, chuối, thanh long, dưa hấu… có thể làm tăng khí lạnh cho cơ thể, dẫn đến những cơn đau bụng kinh. Vì vậy, dù có ngon đến mấy thì chúng ta cũng nên cho chúng vào danh sách “cấm kị” trong ngày đèn đỏ. 

Các loại hạt 

Mình thường trữ sẵn một số loại hạt trong nhà, sẵn sàng ăn vặt bất cứ lúc nào trong những ngày đèn đỏ. Hạt bí, đậu nành, hướng dương, hạt lanh… chứa rất nhiều kẽm, magie và nhiều khoáng chất cần thiết khác, có tác dụng lưu thông máu, chống co thắt, giảm đau bụng kinh. 

[irp posts=”4155″ name=”Review ngũ cốc Calbee cho người giảm cân của Nhật Bản”]

Sữa chua 

Đây hẳn là món khoái khẩu của nhiều cô nàng rồi. Trong sữa chua chứa nhiều canxi, magie và nhiều chất khác có tác dụng giảm co bóp tử cung. Đặc biệt, sữa chua và một số thực phẩm lên men khác còn có thể nuôi dưỡng những vi khuẩn có lợi trong môi trường tử cung, chống nhiễm trùng âm đạo.

Chocolate

Chocolate không chỉ ngọt ngào trong ngày lễ tình nhân, mà còn luôn thân thiện với vị giác của con gái chúng mình. Với hàm lượng sắt và magie cao, chỉ cần vài thanh chocolate cũng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và xua tan những đám mây tâm trạng u ám mỗi khi tới tháng.

Một số loại cá

Một số loại cá, đặc biệt là cá hồi rất giàu axit béo omega 3, protein, vitamin D, chất sắt… không chỉ bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn có tác dụng giảm đau. Chính vì vậy, đây là thực phẩm luôn được các nhà khoa học khuyên dùng cho chị em trong kỳ nguyệt san. 

Đậu phụ 

Với những bạn ăn chay thì đậu phụ chính là nguồn cung cấp protein dồi dào mỗi khi tới tháng. Đậu phụ được làm từ đậu nành, giàu canxi, sắt, magie giúp cải thiện hiệu quả các triệu chứng tiền kinh nguyệt. 

Gừng 

Gừng là một gia vị không thể thiếu trong nhiều món ăn Việt Nam. Với tính ấm, vị cay, gừng có khả năng làm dịu các cơn buồn nôn khi tới tháng của nhiều bạn nữ. Trong củ gừng còn có một hàm lượng lớn tinh dầu (ginger oil) có tác dụng ức chế sự hình thành các acid béo chưa bão hòa – nguyên nhân chính gây co thắt tử cung. 

Do thích mùi thơm của gừng và chưa tìm hiểu kỹ lưỡng mà có thời gian mình đã lạm dụng quá nhiều gừng trong chế độ ăn uống. Các món ăn ướp gừng, trà gừng, kẹo gừng… được nạp quá nhiều vào cơ thể gây nóng trong, nổi mụn, viêm lợi. Vậy nên các bạn lưu ý chỉ nên sử dụng một lượng gừng vừa phải mỗi ngày thôi nha.

Thực phẩm gì không nên ăn khi tới tháng 

Thực phẩm nếu được bổ sung không đúng sẽ khiến cho các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn trong kỳ nguyệt san. Chúng mình cố gắng hạn chế một số đồ ăn dưới đây nhé.

Thực phẩm chứa nhiều muối

Các món ăn nhanh như khoai tây chiên, thịt xông khói, mì ăn liền, súp đóng hộp… luôn chứa hàm lượng muối rất cao. Cơ thể tiêu thụ nhiều muối sẽ dẫn đến các hiện tượng đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu. Không chỉ ngày đèn đỏ mà bình thường chúng ta cũng nên hạn chế ăn những thực phẩm này. 

Thực phẩm nhiều đường 

Đồ ngọt thực sự là mối lo cho chị em. Nếu dùng quá nhiều lượng đường trong ngày sẽ làm nguồn năng lượng bị tăng đột ngột, có thể kích thích các cơn đau bụng kinh. Các thực phẩm chứa đường như kẹo, nước ngọt, bánh ngọt… không chỉ đem đến nguy cơ thừa cân, mỡ máu cao mà còn khiến tâm trạng trở nên mệt mỏi, căng thẳng. 

Tuy nhiên, đường cũng là nguồn năng lượng chính giúp cho cơ thể hoạt động cả ngày. Chị em hảo ngọt có thể tìm nguồn bổ sung từ đường tự nhiên có trong ngũ cốc, trái cây, rau củ…

Thực phẩm nhiều dầu mỡ

Các món xào, món chiên rán… luôn hấp dẫn với vị giác của bạn gái nhưng lại chứa rất nhiều dầu mỡ. Đây là nguyên nhân làm tăng lượng estrogen trong cơ thể, có thể gây ra các cơn co thắt hay hiện tượng chuột rút ở một số chị em. Việc hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ giúp bạn giảm thiểu đáng kể tình trạng mệt mỏi, khó chịu trong ngày đèn đỏ đấy ạ. 

Hơn nữa, lượng chất béo không bão hòa này cũng chính là gánh nặng cho làn da, là nguyên nhân làm tắc tuyến nhờn, viêm nang lông, mụn nhọt, có thể còn làm giảm tuần hoàn máu.

Thực phẩm cay nóng

Mỗi khi tới tháng, dạ dày của chúng ta cũng cực kỳ nhạy cảm, ko hợp với những thức ăn khó tiêu. Một số đồ ăn cay nóng như ớt, kim chi… không chỉ tạo môi trường cho mụn nhọt mà còn khiến dạ dày phải làm việc nhiều, kích thích co bóp, gây ra hiện tượng buồn nôn hoặc đau dạ dày. 

Đồ chua

Chắc hẳn nhiều bạn từng được nghe lời khuyên của mẹ, của bà rằng tới tháng đừng ăn chua vì sẽ bị rong kinh. Đây là một hiện tượng khá phổ biến ở không ít chị em. Thực phẩm chua sẽ kích thích co bóp dạ dày và tử cung, khiến cho những cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn và rong kinh kéo dài. 

Cũng cần lưu ý là mỗi bạn có một cơ địa khác nhau. Việc ăn đồ chua có thể ảnh hưởng tới chu kỳ kinh nguyệt của bạn nữ này, nhưng lại không có gì bất thường đối với bạn nữ khác. Do đó hãy luôn luôn lắng nghe cơ thể mình để biết điều chỉnh chế độ nên ăn gì cho phù hợp khi tới tháng các bạn nhé.